Jealousy CBT Tools Self-Help

Признаци на ирационална ревност

• Прекалено подозрителни ли сте към партньора си?

• Разпитвате ли прекалено много партньора си?

• Проверявате ли партньора си?

• Имате ли нужда от често уверяване?

• Ревността ви причинява ли гняв, насочен към партньора ви?

• Връзката ви уврежда ли се от вашето ревниво поведение?

• Ревността ви не се ли основава на доказателства?

• Всъщност противоречи ли на доказателствата?

Подобрете себе си - Подобрете връзката си

Инструменти за ревност за CBT от Excel At Life ви учи как да използвате методите на когнитивно-поведенческата терапия (CBT) в прост формат, за да научите как да управлявате ирационалната ревност. Инструментите, предоставени в това приложение, са извлечени от изследователската база на CBT и са разработени в удобен за потребителя формат от психолог с над 30 години клиничен опит.

CBT инструменти, включени в това приложение

1)

Аудиозаписи за помощ

• Помощ за ревност - обучава ви през ревнив епизод

• Внимателно заземяване - учи ви как да префокусирате по време на интензивни емоции

• Внимателно дишане

• Управление на гнева

2)

Тестове

• да ви помогне да научите за себе си

• Защо изпитвате ревност? Предоставя информация за страховете, които причиняват ирационална ревност: страх от неадекватност, страх от

чувство на зле, страх от загуба на его, страх от загуба, страх от нараняване и страх от уязвимост.

• Тест за когнитивни стилове, оценка на вашето щастие и др

3)

Статии

• Кога ревността е ирационална?

• Какво да правите, когато ревността ви заплашва да унищожи брака ви

• Ревност: Когато вредата е направена

• Чувствителност към отхвърляне, ирационална ревност и въздействие върху връзките

• и още

4)

Познавателен дневник

• поетапна оценка на събитие, което е причинило стрес

• да помогне за когнитивното преструктуриране

5)

Ежедневни цели и дневник за здравословни дейности

• планирайте и проследявайте ежедневните дейности, за да мотивирате и правите подобрения

• планиране на лечението с терапевт

6)

Дневник на настроението

• записвайте настроенията си през целия ден

• функция за анализ на настроението: показва вашите средни оценки на настроението за различни действия или събития

• графики за проследяване на настроението ви

7)

Десетки аудио

• Водени образи - релаксация

• Бързо облекчаване на стреса - прости упражнения

• Внимателност

• Обучение за емоции - може да се използва просто като релаксация или можете да ги използвате, за да се научите как да управлявате емоциите

• Мускулна релаксация

• Обучение за внимателност

• много от статиите са достъпни и в аудио формат

8)

Ци Гонг видеоклипове

• нежен, физически метод за релаксация

Относно когнитивно-поведенческата терапия

Научете CBT методите, показани от десетилетия на психологически изследвания, за да бъдат ефективни за промяна на вашите емоции / настроения и поведение, които допринасят за депресия, тревожност и стрес, както и за проблеми във връзките, кариерата и физическото здраве.

Тези CBT методи могат да се използват като самопомощ при незначителни проблеми или могат да се използват в сътрудничество с вашия терапевт за разработване на план за лечение, най-подходящ за вашата ситуация. Функцията Daily Goals може да се използва за записване на вашия план и завършени дейности.

Други функции

• Всички лични данни, съхранявани във вашето устройство.

• Напълно адаптивни: променете термините на CBT (вярвания и дефиниции), използвани в дневника, за да се съобразите със системата, с която сте запознати, добавете свои собствени предизвикателни твърдения за всяка вяра, добавете настроения / емоции, добавете здравословни дейности за проследяване, променете цветовете на ап

• Защита с парола (по избор)

• Ежедневно напомняне (по избор)

• Примери, урок, статии

• Записи по имейл и резултати от тестове - полезни за терапевтично сътрудничество